【高血壓】【飲食】高血壓病人的飲食推薦－小書童

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整理：
1. 得舒飲食：粗糙澱粉(地瓜、芋頭、南瓜、馬鈴薯)
2. 天天5+5：5份蔬菜, 5份水果鉀離子、鎂離子、植化素、纖維, 高鉀水果(香蕉、草莓、芭樂、瓜類)
3. 每天2份乳製品：牛奶、優酪乳、4片起司鈣離子
4. 白肉取代紅肉：豆腐、豆乾
5. 鈉離子攝取<1500mg(食鹽4克)
6. 禁甜食、不喝酒、不抽煙

整理：
1. 降血壓4大功臣：鉀、鎂、鈣、纖維質, 富含"鉀"食材：哈密瓜、木瓜、芹菜, 富含“鎂”食材：堅果、豆類、全穀雜糧類, 富含“鈣”食材：牛奶、優酪乳、優格、起司, 纖維質：黑木耳、藻類、海帶
2. 得舒飲食
(1) 蔬果579：男生建議一天5份蔬菜、4份水果, 女生建議一天4份蔬菜、3份水果
(2) 多攝取全穀雜糧類：糙米、南瓜、燕麥、地瓜
(3) 以白肉及豆類取代紅肉：白肉(魚肉、豆腐、雞肉)
(4) 每天攝取2杯低脂奶：低脂鮮奶、低脂奶粉
(5) 多吃堅果、使用好油：橄欖油、苦茶油